在日常生活中 ，发嘴我们的皮干身体难免会出现一些小症状 ，比如胃痛 、身体深圳约茶联系方式口腔溃疡、缺营流鼻血等等  ，养素除了和饮食、发嘴生活习惯有关 ，皮干其实也是身体我们身体发出的某种信号，表示体内缺乏了某些营养素。缺营

营养素和身体的养素密切关系

凡是能维持人体健康以及提供生长  、发育和劳动所需要的发嘴各种物质，都称为营养素。皮干摄入营养素之后 ，身体才能保持人体的缺营深圳约茶联系方式能量平衡、营养素平衡、养素水盐平衡等动态平衡 ，以及维持内环境稳定 
，如神经系统调节 、酶调节、激素调节等
 。

所以 ，一旦缺乏某种必需元素，身体信号就来了
 ，比如下面这些常见病症 ，赶紧对照看
 ，自己缺了啥就补啥~

缺乏营养素的身体信号

嘴唇干裂 
：缺乏维生素B2

养生君就严重缺乏维生素B2啊 ，因为老是嘴唇干裂 ，抿抿小嘴就流血，无论春秋冬夏 。

这也顺便解决了“不是只有冬天才嘴唇开裂吗
？”的问题 ，这和季节无关 ，只说明你体内一直缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2啊
。

营养对策：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇  、木耳 、花生 、芝麻、杏仁等
，也有丰富维生素B2；素食主义者要多从鸡蛋、牛奶、酸奶 、奶酪或酥油等乳制品中补充营养素。

易怒 、暴躁  ：缺乏铁质

如果下次有人问你为什么脾气这么暴躁？你可以回答“最近缺铁”。因为铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素
，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳 、心情易低落沮丧等症状
。

营养对策 ：专家建议，男性需摄取8.7毫克的铁，女性需摄取14.8毫克的铁才足够
。红肉
、鸡蛋 、坚果 、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。同时补充维他命C，以促进铁的吸收利用
。

味觉减退：缺乏锌

味觉减退养生君暂时还没有体会
，因为本身就吃得清淡 ，因此
，如果你突然发现吃啥都没有味儿 ，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

营养对策：适量增加贝壳类食物
，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效方法。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

皮疹 、掉头发 ：缺乏维生素B7

脸上长鳞屑红斑性皮疹 
，头发总是容易掉，而且掉得特别多，请注意，你可能是缺乏维生素B7了。

营养对策 ：维生素B7是水溶性的
，易流失，需要每日从饮食中摄取，建议别吃生鸡蛋 ，多吃鲑鱼、牛油果 、蘑菇 、菜花 、大豆、坚果、香蕉等食品。

常流鼻血
：缺乏维生素K

常流鼻血也是一件让人无比头痛的事，可能就是体内的维生素K太匮乏了，所以导致凝血障碍及出血症状
。

营养对策：绿色蔬菜维生素的源泉，均以每100克计算
，小白菜含维生素K110微克（瓜果类的10-20倍）；绿色菜花含160微克 ，韭菜含180微克 ，菠菜含210微克，茼蒿含250微克 ，这告诉我们多吃绿叶蔬菜真的只有好处 ！

全身疼痛 ：缺乏维生素D

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质
，从而提高身体的平衡能力 ，增加肌肉力量，降低跌倒风险。

因此
，中老年人 ，一定要小心维生素D的缺乏，与心血管疾病 、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等慢性疾病息息相关。

营养对策：动物的肝
、蛋黄、海鱼
、蘑菇等富含维生素D的食物 
，以及添加了维生素D的牛奶 、豆浆等饮品，可适当多吃一些；同时别忘了从日光中获取维生素D
，所以适当地多晒太阳咯 。