黑龙江省老年医学会委员田晓彦

勤梳头睡眠好 。养生人到老年，个细阳气日趋衰弱
，活儿2024深圳品茶工作室尤其是头养头部 ，和外界环境接触最多，到脚因而不少疾病都是养生从“头”发生的 。建议老年人经常梳发，个细有益于促进头部血液循环，活儿增加头发的头养营养 ，对防治白发、到脚脱发、养生斑秃均有一定效果 。个细梳发还是活儿2024深圳品茶工作室治疗失眠、眩晕 、头养心悸 、到脚中风后遗症的辅助手段。方法是 ：晨起后 ，先搓手掌至掌心发热 ，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部 ，梳时手指要紧贴头皮 ，每次5～8分钟不等 ，以舒适为度，当头皮有热 、胀
、麻的感觉时即可停止
。

揉面部皱纹少
。经常用双手按摩面部，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉
，减少面部皱纹的产生。搓热双手后 
，手掌轻轻地按揉面部的额头、面颊、下颌等，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝 、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位
，做20~40次
 。

常眨眼防眼病 。不仅闭目可以养神，眨眼更能养生，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间
，避免泪液蒸发 。还可以经常转动眼球 ，方法是：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈
，望向左 、上 、右、下四方 ，再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右 、上、左
、下四方 。重复3次。这套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果 。

捏耳垂能补肾。中医认为，耳与脏腑、经络 、腺体的关系密切。经常按摩双耳，拉引刺激 
，可促进血液 、淋巴循环和组织间的代谢，调理脏腑机能。具体做法是，用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫 ，此法可醒脑、补肾 、调和阴阳 。

搓鼻子肺脏通。肺气通于鼻，给鼻子按摩 ，能够使鼻腔的血流通畅 ，可以增强局部气血通畅，具有润肺的功效;能够使我们的肺脏部免受空气的刺激 ，免除咳嗽，还有预防感冒的效果 ，增强身体的免疫功能 。方法是 ，用两手的食指或者右手拇指 、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴 、鼻根 、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴。用力均匀擦拭，且上下搓擦100次。

叩牙齿免疫强。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。中医认为齿为骨之余 ，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气 ，提高机体免疫力
。方法是：有节奏地叩击上下牙齿 ，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30~40次，每日三次。

伸舌头助消化 。舌神经是从大脑出发 ，与舌头相连接 ，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体。方法是：每天早晨洗漱后对着镜子 ，舌头伸出与缩进，各做10次 ，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。▲